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Jul 10, 2023

Como fazer ioga facial para parecer anos mais jovem, segundo especialistas

Existem mais de duas dúzias de músculos individuais em cada lado do rosto, mas você não encontrará nenhum equipamento na academia que ajude a fortalecer ou tonificar qualquer um deles. Se você tem sido diligente em se exercitar

Existem mais de duas dúzias de músculos individuais em cada lado do rosto, mas você não encontrará nenhum equipamento na academia que ajude a fortalecer ou tonificar qualquer um deles. Se você tem sido diligente em exercitar seu corpo, você pode fazer o mesmo com seus músculos faciais?

Muitos especialistas dizem que é absolutamente possível, desde que você permaneça comprometido com uma prática consistente de ioga facial.

E embora vários spas e salões caros ofereçam serviços do tipo “ginástica facial”, você pode fazer ioga facial em casa, de graça. Aqui está o que os especialistas dizem sobre isso.

“Muitas pessoas mantêm tensão no rosto, e a ioga facial pode ajudar a aliviar essa tensão”, disse a fisioterapeuta Sandra Gail Frayna ao HuffPost. “Os exercícios de ioga com foco no rosto podem ajudá-lo a obter uma aparência mais esculpida e mais magra, permitindo que os músculos relaxem e pareçam mais jovens”, disse ela.

Existem algumas evidências científicas que comprovam a eficácia dos exercícios de tonificação facial, também conhecidos como ioga facial. Durante um estudo de cinco meses da Northwestern Medicine, um programa de exercícios faciais diários de 30 minutos ou em dias alternados melhorou a aparência facial de mulheres de meia-idade, resultando em uma aparência mais jovem, com bochechas superiores e inferiores mais cheias. Os avaliadores observaram uma diminuição de quase três anos na aparência da idade durante o estudo de cinco meses.

“Há algumas evidências de que os exercícios faciais podem melhorar a aparência facial e reduzir alguns sinais visíveis de envelhecimento”, disse o autor principal, Dr. Murad Alam, vice-presidente e professor de dermatologia da Faculdade de Medicina Feinberg da Universidade Northwestern e dermatologista da Northwestern Medicine, quando o estudo foi liberado. “Os exercícios ampliam e fortalecem os músculos faciais, para que o rosto fique mais firme, tonificado e com formato de rosto mais jovem.”

Músculos faciais mais fortes podem fazer maravilhas para a flacidez e o envelhecimento das camadas de gordura. “Se os músculos faciais ficam maiores, a pele fica mais preenchida por baixo e os músculos mais firmes parecem tornar o formato do rosto mais cheio”, disse Emily Poon, autora sênior do estudo e professora assistente de pesquisa em dermatologia em Feinberg, quando o estudo foi publicado. “Aumenta o volume facial e neutraliza os efeitos do afinamento da gordura e do afrouxamento da pele relacionados à idade.”

Os exercícios faciais utilizados na Northwestern foram desenvolvidos e fornecidos por Gary Sikorski, do Happy Face Yoga, coautor do estudo. Instrutor certificado de ioga para tonificação facial, ele disse ao HuffPost: “Esses exercícios são uma alternativa natural à cirurgia plástica. O trabalho isométrico e de resistência é como usar pesos para treinar a força do corpo.”

Sikorski sugeriu que a ioga facial pode ajudar a aumentar a circulação sanguínea e disse que as melhorias geralmente são visíveis em apenas duas a três semanas. “A pele ficará mais elástica e macia ao toque”, disse ele. Um programa consistente também pode “arregalar os olhos, levantar as bochechas, levantar os cantos da boca e firmar a linha do queixo. E, à medida que os músculos são tonificados e levantados, a pele fica esticada e suavizada, ajudando a suavizar as linhas finas.”

Não é necessário equipamento - você pode fazer ioga facial gratuitamente, em sua própria casa.

Os participantes da pesquisa realizaram uma série de 32 exercícios, mantendo cada um deles por cerca de um minuto. Aqui estão alguns bons pontos de partida para sua prática:

Levantador de bochecha: Abra a boca e forme um O, posicione o lábio superior sobre os dentes, sorria para levantar os músculos da bochecha, coloque os dedos levemente na parte superior da bochecha, solte os músculos da bochecha para abaixá-los e levante-os novamente. Repita abaixando e levantando as bochechas.

Escultura de bochechas felizes: Sorria sem mostrar os dentes, junte os lábios, sorria forçando os músculos da bochecha para cima, coloque os dedos nos cantos da boca e deslize-os até o topo das bochechas, segure por 20 segundos.

Postura do leão : A dermatologista Jeannette Grafre recomendou esta pose ao HuffPost. Primeiro, sente-se numa posição confortável. Incline os braços para a frente, com as mãos esticadas no chão. Respire fundo e, ao expirar, abra a boca e faça um som alto de “haaa”, como o rugido de um leão. Expire completamente, apontando a língua em direção ao queixo. “Com o tempo, você notará benefícios na respiração, no chakra da garganta, no pescoço, nos olhos e na suavidade da pele”, disse ela.